barki fbw

Co sądzicieo tym planie FBW: PN-Śr-PIĄ Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 czy to jest w odpowiedniej kolejnosci? Napiszcie co o tym sadzicie i [...]

[...] na dwuglowe) klata wyciskanie na plaskiej 3s plecy martwy ciag 3s wioslowanie 3s ( nie lubie tego cwiczenia, mozna to zastapic jakims cwiczeniem na maszynie lub wyciagu??) barki wyciskanie stojac 2s triceps wyciskanie francuskie stojac 2s biceps uginanie ramion ze sztanga/hantami 2s brzuch 1s z max powtorzen teraz sobie mysle ze przydaloby sie [...]

[...] zwisajac na drazku FBW Squat Wycisk sztangi na plaskiej Podciaganie nachwytem OHP Dipsy Uginanie ramion z hantla chwytem mlotkowym Deska Chciałbym na pewno poprawic bicka i barki(bok). Co pozmieniac? Jaka ilosc powtórzen? Nogi uciałem z pusha żeby dac im czas na regeneracje, po np srodowym treningu biegowym na schodach 3 dni mam zakwasy, a tego [...]

striker123 Przecież to nie jest skrócone FBW. kuba56789 A: przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 B: przysiad 3x5 wycisk na barki 3x5 wiosło 3x5 Sprawdź swoje maksy dla 5p z wyżej wymienionych ćwiczeń. Od wyników których uzyskałeś odejmij kilkanaście %, by określić jakim ciężarem zaczniesz wykonywać poszczególne ćwiczenia. Wykonujesz 3s takim samym ciężarem, [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12<10<84s wykroki 4s uginanie lezac 4s Środa Plecy i barki podciaganie sie na drazku WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12<10<8<63s Martwy ciag 12<10<8<6na koniec PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [...]

Tamten plan dawał komus apokalipsa z podobnym stazem do mojego ktory przechodzil z FBW na splita i pisal zeby odrazu nie przechodzil na calkowity podzial grup tylko podwojnie dzielony. Od 2 tygodni cwicze tym planem 4 dniowym i robie cykl na kreatynie. Jak tak na poczatku cyklu zmienie plan to sie nic nie stanie ? To jest plan 3 dniowy Pn Plecy [...]

[...] ;), a wygląda to tak, zaznaczam ze ma to być FBW 2 razy w tyg ;) A 1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8. 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 2x8-12. 2.Wyciskanie na skośnej 2x10 3.Podciąganie [...]

[...] glownie wytrzymalosciowka na przede wszystkim nogi (stad w udzie prawie 60cm), ale opieralem sie glownie na FBW/HST, teraz chce sprobowac SPLITu. Cel: chce glownie nacisk dac na klatke/plecy/barki, jakos 40cm w bicepsie mnie nie doprowadza do orgazmu, a duze plecy jak najbardziej Dzieki chlopaki, czekam na dalsze opinie. pzdr/ sogi leca.

[...] tematu to zastosowałem się do twoich rad. Ułozyłem FBW, dałem dwa razy podciągania. Raz nachwyt, raz podchwyt. W środkowy trening wiosło i Martwy. Jeżeli zmienię kolejność ćwiczeń oraz w treningu B dam 3 ostatnie ćwiczenia tj. barki unoszenie hantli, tricpes, biceps 4x8 będzie ok ? Zmieniony przez - Hashtagstart w dniu 2019-09-04 08:46:43

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

Przysiad dlatego niski ze nie miałem skąd wziąć sztangi i gdzie jej odłożyć. Musiałem sobie ją wrzucać na barki. Do dyspozycji miałem sztangę ławkę i hantle. Ale to jest do poprawienia. Dać najpierw duże partie a potem małe? Chciałem kolejność jakąś taką żeby wspołgraly ze sobą jedna po drugiej. Nad fbw zastanawiam się bo wcześniej split a teraz [...]

Tak jak pisałem, poczytaj o FBW w spisie tematów. Ułóż 1 lub 2 zestawy i wklej do sprawdzenia kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric po 1ćw na partie.

[...] praktycznie tylko chęci. Tak czy inaczej powinieneś zacząć robić też podciąganie na drążku, przysiady, wykroki, żurawia, dzień dobry, jakieś ćwiczenia na ramiona i barki( zależne czy masz jakiś sprzęt). Z odrobiną chęci i 100zł w kieszeni zapewnisz sobie wszytko co jest ci do domowego treningu potrzebne: drążek, używane obciążenie, [...]

[...] jezeli zalezy CI na tym, aby zachowac pełną regenerację i sile na grupy priorytetowe. czyli wykonujesz np trening FBW w poniedzialek, a w srode i np. piatek ataujesz plecy i barki 2 razy w tygodniu. tak wyglada typowy plan priorytetowy. chyba, ze zalecy ci na czyms takim jak wspomina rion, jednak nie jest to typowy priorytet i podejrzewam, ze [...]

Biceps i barki dałbym po plecach i nogach a między planem A i B przydałby się dzień przerwy jeśli to ma być FBW ;)

To tu masz dobre FBW A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

[...] będziesz miał szczęście to nauczy cię martwego ciągu, zdrowych przysiadów-pełnych, do tego wyciskanie na klatkę-skos, może być też wiosłowanie i wyciskanie żołnierskie na barki,od tego zacznij. Jak chcesz gotowy plan to polecam na początek FBW 15 10 5 znajdziesz tu na forum. Jak trener będzie cię katował bicepsami, tricepsami, łydkami to daruj [...]

[...] skos i rozpietki i tyle, a nie cos namodzone, plecy co to ma byc jedno cwiczenie?? mc wioslo drazek podstawa, biceps 16seri na bica? gratulacje tylko ze to bezsens,barki zza karku unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, nogi, spacer?? przysiad wykroki i wspiecia Podsumowanie 0 podstawowych cwiczen, za duzo seri na poszczegolne [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]

Jeśli chcesz piorytety to split ale 3 na raz nie zrobisz. Jesli chcesz jednak FBW to daj po jedym ćwiczeniu na każdą partie, na barki dałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Co w plecach jest piorytetem ? Co w klacie/która część klaty jest piorytetem ? Pzdro